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[综合资讯] 10/10/10策略 能让马拉松跑者成绩更好吗？

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发表于 2019-10-22 22:16:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
马拉松比赛虽然体能占据着重要位置，但比赛策略也扮演着重要角色。目前，有一种流行的新策略，被称为10/10/10策略，跑者们不妨了解一下。

  

所谓10/10/10策略，也就是把马拉松比赛分为三段，第一段和第二段距离都是10英里（约16.093公里），第三段距离是10公里。纽约的跑步教练耶斯·伍兹目前就是用这种方法来训练马拉松跑者的，她对此有着比较深刻的见解。

第一段10英里

这相当于马拉松比赛的开局阶段，对此，伍兹表示：“跑者需要有耐心，沉住气，最重要的是要控制好速度，比目标配速要略慢一些。”

实际上，很多跑者控制不住起跑速度是很常见的事。特别是比赛经验不足的跑者，想通过起跑时的加速甩掉其他人，结果到后半程只能眼看着别人超越自己，因为自己已经筋疲力竭了。

前10英里之所以要慢一些，也是让身体处在一个逐渐加热的过程，为后面的加速和体能储备奠定基础。

第二段10英里

对于中间的这10英里，伍兹表示跑者应该比较熟悉，因为这一段需要按照目标速度进行跑，也是跑者平时训练时已经习惯的速度。

“这一段距离是跑者熟悉的节奏，感觉很合拍，因为在训练时就是这个速度。”伍兹说。在此期间，跑者的双腿感觉应该很好，因为毕竟才刚跑了10英里而已，而且速度略慢。虽然在这一段距离的速度略快，但也只是10英里。

第三段10公里

伍兹认为，最后的10公里不只是看跑者的体能情况，更重要的是要看跑者的内心，是否对自己充满信心，是否渴望取得好成绩。最后阶段需要跑者冲刺，不断地超越其他人，这是在前两段的基础上让自己闪耀的时刻，实现预定目标就是胜利。
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