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[综合资讯] 擀面杖椅子矿泉水瓶！家中随处可见的健身“神器”

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发表于 2020-2-25 22:30:19 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  



体育锻炼是一种健康的生活方式。钟南山院士曾说过：“运动就是生活的一部分。”运动可以让我们拥有更加健康的身体，抵御病毒的”入侵”。受疫情影响，如今我们大部分的时间都是在家里，虽然环境有限，没有跑步机、椭圆机，功率车等健身器材。但是很多家中的生活用品也可以作为我们健身的器材。  

伴随着疫情的爆发，我们对于身体健康也越来越重视。为了能够增强体魄，保持健康的身体，在家进行“隔离”的人们开始有了运动健身的需求。今天小编就为大家介绍几个在家随处可见的健身“神器”，帮助我们在家进行更好的健身运动。  

一、擀面杖  

擀面杖是家中最常见的生活用品之一，我们吃饺子，包子等都会用到它。除了做饭外，擀面杖也可以作为我们居家健身的器材。它可以消除腿肿。  



  



坐在地上，左腿前伸，右腿弯曲，两手抓住擀面杖两端，压在左腿小腿肚上，由下往上推滚，两腿交替进行。这个动作能够帮助我们放松腿部肌肉，促进血液循环。  

二、椅子  

椅子可以帮助我们进行拉伸和腹肌训练。  



  



右手抓牢椅背，缓缓吐气，身体向右弯，保持片刻，然后换另一侧；或者坐在椅子上，不要靠着椅背，两手反向环抱椅背，然后边吸气边扩张胸口，吐气时放松。这两个动作可以拉伸胸骨，肋骨和盆骨，矫正身形。  

肱三头肌屈伸  



  



椅子位于正后方，双手撑着椅子边沿。弯曲肘部让身体下沉，臀部快触地时再撑起。撑到顶时不要让手臂锁死过度屈伸。这个动作可以锻炼我们的手臂。  

坐姿卷腹  



  



坐在椅子上，注意保持身体稳定平衡。伸展你的腿部和上半身，然后再收缩回去。这样会让你的腹肌得到很好的刺激。这个动作可以锻炼到我们的下腹部。  

三、矿泉水瓶  

矿泉水瓶可以帮助我们咱家进行负重训练。矿泉水瓶类似于健身房中的哑铃。根据自己的情况选择适合自己的矿泉水瓶的规格。训练时将水瓶装满水。  

外展训练  



  



双手拿起矿泉水瓶，保持大拇指向前，手臂抬起30度，保持15秒  

四、毛巾  

毛巾除了让你在运动后擦汗，它还是一个非常好的健身器材。我们可以利用毛巾做一些关节性的拉伸运动。  



  



动作1 坐着或是站着，双手高举毛巾，朝左右两边拉开。腰部向右向左侧弯，你会感觉到整个身体都被拉开了。  



  



动作2 在保持手部动作不变的情况下，一条腿屈膝向前，另一条腿向后延伸，向后下腰，记住做完一边换另一边
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