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[综合资讯] 除了王鸥的倒立椅，这本《宅家瘦腿宝典》你值得拥有

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发表于 2020-3-17 23:20:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
今天是宅家的第N天，可能很多人许久未穿紧身牛仔裤，当套上裤子的一瞬间：完了，太紧绷了。



  



每天静止不动，想瘦腿可真难呀。



  



前阵子，王鸥参加《我家那闺女》，首次曝光了她在家的日常，其中就包括保养身材的方法：倒立。



  



想要学会王鸥同款倒立，你只需要购买倒立椅子：把脑袋放进洞里，然后向上抬腿，将双腿贴近墙面。所以倒立真的能瘦腿？有保养身材的效果？



  



答案：有拉伸腿部线条，促进血液循环的效果。不过单靠倒立瘦腿，是肯定不行的。



  



如果大家想要尝试倒立，O姐建议旁边有人搀扶，否则会扭伤。如果没运动基础的人，平时多做做运动，增加肩带肌群核心力量后，你的肩颈才有力量，否则支撑不了。

比如：俯卧撑



  



俯卧撑的时候，腹部一定要绷紧，不要塌腰，否则会伤害脊椎。如果是新手，可先跪式俯卧撑。

当你的肩颈有力量后，再开始贴墙倒立：



  



Step 1：双手十指交扣，手肘与肩膀同宽，头部靠近瑜伽垫；



  



Step 2：双腿向前伸直，脚尖点地，臀部向上提，脚尖点地；



  



Step 3：继续向手臂一侧移动，直至背部与地面垂直；



  



Step 4：腹部收紧，慢慢屈右膝，左腿慢慢离地，与右腿平行；



  



Step 5：双腿保持稳定，脚尖慢慢朝向天花板；（可靠墙做倒立，更容易些）



  



Step 6：还原时，双腿同时屈膝，慢慢落下，回到前屈的动作。

不过除了倒立以外，还有很多方法能让腿部变得更纤细。

1

去水肿——泡脚



  



比如经常泡脚，可以促进血液循环，排除体内积存的毒素和废物，从而加快人体脂肪燃烧，达到瘦腿的目的。



  



建议在水里加上泡脚药包，瘦腿效果事半功倍呦。比如生姜、党参、枸杞、艾草，还可以缓解宫寒、痛经。

2

躺着也能瘦腿



  



Step 1：平躺在床上后，左右踢腿各20次；



  



Step 2：静态拉伸腿部，每边停留20s；



  



Step 3：侧卧踢腿，左右各20次；（建议循序渐进，数量逐渐增加）



  



Step 4：靠墙腿交叉向下压，共20次；



  



Step 5：剪刀腿，共20次。

3

睡前按摩



  



做完以上动作后，再搭配按摩手法，有事半功倍的效果。



  



Step 1：握住一侧脚，顺时针旋转20次；



  



Step 2：然后按住大脚趾跟食指中间的穴位，一直按到脚心，按的时候用大拇指的第一关节紧紧按住，按到感觉很舒服为止；



  



Step 3：用大拇指按住刚才按过的穴位，按到脚踝下；



  





  



Step 4：将手放在膝盖上，然后由上至下按摩，停留在内脚踝的位置，顺时针转一圈，再从小腿回到膝盖窝。（记得涂上有燃脂效果的身体乳）



  



Step 5：下滑到内脚踝后，然后旋转一圈推上去，两只手一起按摩，直到小腿不酸胀。（推荐给腿部肌肉疼痛的人）



  



因为整个按摩动作比较多，O姐帮你们简化了些，如果想看全部教程，可搜索：加藤腿部按摩。
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