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[综合资讯] 研究表明：跑步可减少动脉硬化

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发表于 2020-1-8 22:16:55 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  



据《runnersworld》报道，美国心脏病学会杂志上发表的一项最新研究表明，第一次马拉松训练有助于减少动脉僵硬，降低患高血压、中风和心脏病的风险。马拉松运动员发现血管老化等问题的平均年龄，比普通人晚大约四年，年龄偏大的马拉松跑者心脏健康的状态更为明显一些。  

跑步和心脏健康之间的关系似乎很简单：运动越多，心脏就会越健康。后来研究表明，跑步实际上会延缓你的动脉硬化。美国专家研究发现，跑步者动脉中的斑块实际上比不运动的人更稳定。也就是说，与不运动的人相比，跑步者动脉中的斑块不太可能破裂、堵塞和导致心脏病发作。有更多的证据可以证实，长时间锻炼对心脏的保护作用。根据美国心脏病学会杂志上发表的一项新研究，研究人员现在发现，你的首次马拉松训练可以有益于你的血管健康。  

在这项研究中，研究人员招募了138名跑步者参加伦敦马拉松比赛的训练。这138人都是首次参加马拉松比赛，在他们训练之前研究者测量了他们的血压和主动脉僵硬度，或者血管的柔韧性。在训练过程中，跑步者平均每周跑6到13英里。在参与者完成马拉松比赛后，大约男性平均4.5小时、女性平均5.4小时，研究人员再次测量这些数据。  

研究人员发现，首次马拉松训练降低了他们动脉的硬度，相当于他们血管系统的平均年龄逆转了大约四年。马拉松训练也使他们的收缩压降低了4毫米汞柱，这可以降低他们一生中中风的概率大约10%。  

伦敦大学学院英国心脏基金会研究员阿尼什-布瓦博士称：“你不必成为一名优秀运动员，就能从马拉松跑中获益。”。他表示：“事实上，年龄越大、速度越慢的人受益就越大。通过完成训练，并到达终点，有可能使首次参加马拉松的运动员的心血管系统恢复活力。”  

随着年龄的增长，血管僵硬会增加患高血压、中风和心脏病的几率。布瓦表示，主动脉硬化是从心脏向身体其他部位供血的主要血管发生衰变，这是人体衰老的一个标志，它会导致心脏压力增加，并对其他器官造成损害。研究人员认为，老年人跑者以及慢跑者能减缓这些症状，他们从最初的马拉松训练中获益最多。  

虽然这些好处在初次跑马拉松的人身上体现明显，但整体来看继续参与马拉松运动的人，这项运动对自己的血管和心脏健康都有比较好的好处。《应用生理学杂志》最近的一项研究发现，75岁的人在一生中每周参加7小时左右的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，他们的心血管健康状况实际上与45岁的人相似。在你的第一次马拉松之后，继续坚持这项运动，可以帮助你在一生中提高整体的心脏健康水平。
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